運動不足は本当に薄毛の原因なのか?

薄毛の原因は運動不足

 

こんにちは、M字ハゲジロウです。

薄毛には色々な要素が密接にからみ合っています。

たとえば栄養、ストレス、運動など色んなものが影響しています。

そこで運動が育毛に関係あるか、さっそくまとめました。

これらの根拠あるデータは、嫁が半年以上も使っているイクオスを、定期コースで注文したときのみについてくる、成長ホルモンは育毛に重要について、徹底的に書かれた本を少し紹介しています。

おかげでダイエットや食生活について、とても参考になりました。

運動不足で薄毛になるって本当なの?

実は運動不足=薄毛につながるという科学的根拠はありません。

しかし、運動をすることは健康にとっても髪の毛にとっても良い効果があります。

つまり、運動をすることで凝り固まった筋肉がほぐれ全身に血が巡り、血行改善効果に期待できます。

運動不足とハゲ

 

血行が改善されることで頭皮や髪に栄養が行きわたりやすい環境になります。

血行不良の上来がつづいてしまうと頭皮や髪に栄養が届きづらく、薄毛や抜け毛の原因と言われています。

次に、薄毛の原因となるジヒドロテストステロン(DHT)は、汗や尿で排出することが可能です。

運動をして汗をかくことで、DHTを体外に排出することが出来ます。

さらに運動することで身体が適度に疲労し、質のよい深い睡眠に入ることも期待できます。

質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌に深く関わっていて、とても重要です。

どんな運動なら育毛に効果的なの?

どんなに髪の毛に良いと言っても、あまりにもハードな運動を毎日続けるのはちょっと難しいと思います。

無理なく運動をして効果的に育毛を進めていきたいものです。

運動の中で育毛に最も効果的なのは有酸素運動です。

有酸素運動はご存じのように、脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返し比較的軽い運動のことを言います。

有酸素運動の特徴

  • 充分な呼吸を確保しながら行える
  • 弱い力で行える
  • 会話をしながらでも行える

有酸素運動を行うと体内で

一酸化窒素「NO」量がふえるという研究データもあるようです。

一酸化窒素には…

  • 血管を拡張させ血流を良くする働き
  • 成長ホルモンの分泌を促進する働き

の2種類があります。

血行改善も成長ホルモンの分泌促進も育毛には嬉しい事ですね。

体内の一酸化窒素量を上げることは育毛に良い環境を整える1つの手立てと言えます。

有酸素運動は運動が苦手な人や時間的に余裕がない人でも手軽にできる運動です。

日々の生活にどんどん取り入れることをおすすめします。

有酸素運動って具体的にはどんな運動をすればいいのか?

有酸素運動と聞くとジョギングやエアロビクス・ヨガなどを思い浮かべる人も多いかもしれません。

ジムにでも行ければ色々な有酸素運動は出来ますが、実際は難しい場合が多いかもしれません。

そこで自宅や職場などで簡単にできるおすすめの有酸素運動を紹介します。

室内でできる有酸素運動!手軽に誰でもできる階段の昇降運動

自宅に階段があれば階段で昇り降りするだけです。

階段がなければ家の中でステップ台を使用した踏み台昇降運動をおすすめ!

マンションに住んでいる人は、エレベーターを使用せず階段を利用するのも1つの手です。

階段昇降は平坦な所を歩く場合の2~3倍のエネルギーを消費すると言われています。

これはジョギング相当の運動量になりますよ!

 

有酸素運動

 

通勤時にエスカレーターやエレベーターを利用しているなら階段に代えてみたり、社内の移動は階段を使用してみたりと。

会社のトイレは別の階を利用するなんていうのも有りかもしれません。

生活の一部を階段に代えることで簡単に有酸素運動を取り入れる事が出来るため、運動不足の人は取り入れるのもいいですね。

 

運動不足は薄毛になる

 

踏み台昇降のやり方は基本的には小学校の時にやった方法と同じです。

右足で昇る→左足で降りるをリズムよく行います。

少し息がはずむ程度の負荷で行います。

※無理のないように自分に合った回数・時間を見つけることが大切です。

また、左右両方同じく負荷がかかるように回数や時間を決めて、先に昇る足を変えるといいです。

背筋をまっすぐに伸ばし、腰が曲がらないように注意してくださいね。

室内でできる有酸素運動!ラジオ体操

ご存じのように、ラジオ体操は誰もが知っていて簡単に出来、短時間で効率的に全身を動かせる素晴らしい体操です。

第一体操は体全体の筋肉と関節のバランスを整え、第二体操は筋トレと有酸素運動の要素が多い構成となっています。

ラジオ体操第1・第2を行うと約6分かかるのですが、これはウォーキング10分相当の運動量となります。

空いた時間にテレビを見ながらでも出来る運動なのでオススメですね。

ただし、ラジオ体操は交感神経を刺激する作用があるため、朝や日中行うのが良いです。

だから、昔はよく朝っぱらからラジオ体操をしてたのです。

寝る前にラジオ体操をやると、体が興奮状態になり、質の良い深い睡眠への妨げになってしまう可能性があります。

だから、寝る前はやらないようにね!

室内でできる有酸素運動!道具なしで行えるエア縄跳び

外で縄跳びをしてもかまいませんが、家の中でやるなら仮想縄跳びを持った気で飛ぶエア縄跳びもおすすめです。

ジャンプ運動は骨端軟骨に良い刺激が加わり、成長ホルモンの分泌を促進すると言われています。

成長ホルモンは空腹時など血糖値の下がっている状態の時にも分泌されやすくなるため、空腹時にエア縄跳びを行うとより効果的と言われています。

エア縄跳びも運動量としてはジョギング以上です。

10分程度で100カロリー近く消費出来ると言われています。

エア縄跳びをする際は姿勢を意識しながら背筋を伸ばして行うことがポイントです。

大きく跳びすぎたり、いきなり長時間おこなったりすると膝を痛めてしまう可能性があります。

まずは3分程度跳んだら1~2分の休憩セットとし、3セット程度から初めてみると良いでしょう。

慣れてきたら少しずつセット数を増やすことをおすすめします。

ただし、集合住宅に住んでいる人は、迷惑にならない時間帯を選んでくださいね。

室内でできる有酸素運動!スクワット

足の筋肉である大腿筋は体の中でも1番大きな筋肉です。

筋肉に負荷をかけると体は筋肉の修復をするために成長ホルモンを分泌します。

1番大きな大腿筋を鍛える事は他のどの筋肉よりもエネルギーが必要になり、効率よく成長ホルモンの分泌を促進することが出来ます。

スクワットで下半身の筋肉を鍛えると脳からは成長ホルモン、下半身の筋肉からは成長ホルモンと似た働きをするマイオカインというホルモンも分泌されることが分かってきています。

マイオカインは若返りホルモンともいわれており、肌老化を食い止める物質として注目されているホルモンです。

畳半畳ほどのスペースがあれば出来るのでいいですね。

 

スクワット

 

ちょっと読みにくいので書き込みます。

おすすめはハーフスクワットです、

膝が90度に曲がる程度のスクワットです。

背筋を伸ばしてお尻を突き出すようにして膝を曲げていきます。

ゆっくりとしたペースで回数を多くするのがポイントです。

手は頭で組んでも、床と水平になるよう前に真っ直ぐ伸ばしても問題ないです

また、慣れない人は壁に背中を付けて行うとバランスが取れて正しい姿勢でスクワットができるのでおすすめです。

私は10回3セットしてます。

10回終わったら、30秒休憩し、これを後2回繰り返します。

室内でできる有酸素運動!ふくらはぎを鍛えるつま先運動

ふくろはぎは第二の心臓と呼ばれていて、ふくろはぎの筋肉を鍛える事は血行が改善され血流が増加します。

その結果一酸化窒素の分泌が盛んになると言われています。

 

つま先運動

 

正しい座位姿勢をとり、1~4の流れでつま先運動をします。

10回1セット、慣れてきたら1日3セットを目安に!

この運動は座って何かをしながらでも出来る運動です。

膝に負担をかけたくない人でも手軽にできます。

無理なく出来る有酸素運動なので、体力に自信がない人には一番おすすめの運動ですね。

室内でできる有酸素運動!意外と大変なフラフープ

フラフープは動きが単純なわりには運動量の高い有酸素運動です。

10分間で約100カロリー消費すると言われています。

フラフープは、育毛だけではなくお腹まわりを引き締め便秘にも効果的と言われています。

足を肩幅に開き、右回しの場合は右足を半歩前にだし前後に動かす感覚で右回り4分、休憩の2分、左回り4分の10分程度が目安です。

ただし、腰に負担がかかるので無理せず自分のペースで進めてみてくださいね。

室内でできる有酸素運動!高温反復入浴法

お風呂が有酸素運動というのは違和感を覚える人もいますが、お湯に浸かることはウォーミングをしているのと同じ効果が得られると言われています。

個人差はあるものの40度のお湯に20分間浸かるだけで、なんと70~90カロリーも消費します。

実は日々の入浴方法を少し工夫するだけで入浴も有酸素運動になります。

しかし、ただ40度のお湯に浸かるだけではダメです。

その方法

高温反復入浴法

 

  1. まずはしっかり水分補給
  2. 最初の入浴「5分」肩までしっかり浸かります「40~42度」
  3. 湯船から出て休憩「5分」この間に体を洗います
  4. 二度目の入浴「3分」
  5. 湯船から出て休憩「5分」この間に髪を洗います
  6. 最後の入浴「3分」
  7. そして最後にもう一度水分補給

有酸素運動になる高温反復入浴法の流れはこんな感じです。

運動不足解消!屋外に出て有酸素運動をするウォーキング

一番手軽に始められる運動ではないのでしょうか。

ダラダラ歩くのではなく、大股でしっかりと手を前後に振りながら歩くといいです。

早歩きだけでなく、ペースを変えながら歩くのも良いです。

目安は息がはずむ程度です。

勾配「こうばい」のキツイ坂道などは、無理をしないで自分のペースで歩くようにしましょう。

膝や腰が悪い人も注意が必要です。

そのかわりダイエットをしたい人は一石二鳥です。

屋外に出て有酸素運動をする「自転車」

自転車の方が、ウォーキングよりも体内の血流速度にはより効果を期待できます。

また、膝にも負荷がかからないため疲れにくく膝への負荷が心配な人でも安心して長時間続けることができます。

NY発祥のフィールサイクルやスピニングなどといったエクササイズも今テレビで取り上げられて人気になっています。

普通のサイクリングマシンであれば、自治体運動の体育館でも使用ができる場合もあるので、そういったところも活用してみてはどうでしょうか?

屋外に出て有酸素運動をする「水泳」

水中で行うため、膝や腰にかかる負担が一番少ないのが特徴です。

ちょっと太り気味かも…なんて人にはおすすめです。

水の抵抗があるため、ただ歩くだけでも非常に高い運動効果を得ることができます。

また、上半身をしっかる使うため基礎代謝が上がるというメリットもあります。

かなり効果的ですが、プールがある舗設までかよわなければならないというのはデメリットでしょう。

有酸素運動はどれぐらいやればいい?

有酸素運動をおこなって育毛に必要不可欠な成長ホルモンを効率よく分泌させるには、体内での血糖値「インスリン分泌」が落ち着く食後2時間以上経過してから行うといいでしょう。

成長ホルモンにはたくさんの働きがありますが、そのうちの1つに血糖値を上げる働きがあります。

食後に体内で血糖値があがると身体は血糖値を上げる必要が無いため、成長ホルモンの分泌を不要と判断します。

 

有酸素運動の時間

 

逆にインスリンを追加分泌して血糖値を元に戻そうとします。

このような理由から、血糖値が高い状態・インスリンが分泌されている状態下では成長ホルモンが分泌されにくいのです。

食後の血糖値が高い状態ですぐに運動しても成長ホルモンは分泌されにくく、効率が悪くなってしまいます。

血糖値・インスリン分泌が落ち着いてから行うようにしましょう。

有酸素運動を行うおすすめの時間

有酸素運動の目的によってやり方が少し変わってきます。

有酸素運動は20分以上継続して行わないと意味が無いと聞いたことがある人も多いかもしれません。

これはダイエットで脂肪を燃焼させたい場合、20分以上経たないと脂肪は燃焼されないと言う説のようです。

育毛の観点から見ると脂肪燃焼ではなく成長ホルモンの分泌が重要です。

有酸素運動をして高率よく成長ホルモンを分泌するには短い時間の有酸素運動を複数回に分けて行うことです。

1日30分有酸素運動のやり方による成長ホルモンの分泌量の違いを比較すると…

30分連続で有酸素運動を1セット行う→ 成長ホルモンの分泌量が通常より1.3倍増
10分の有酸素運動を3セットに分けて行う→ 成長ホルモンの分泌量が通常より1.8倍増

という結果があります。

成長ホルモンの分を効率的に分泌させるには短い時間を複数回に分けて有酸素運動を行うほうが良いです。

また、10分3セットを1年間継続して行うと成長ホルモン分泌量が通常時より2倍以上増となります。

育毛は1日にして成らずです。

継続的に行うことでより高い効果を得られるでしょう。

有酸素運動は自分のペースで1日20分~30分、週に3日~5日以上行うように心がけるといいですね。

筋トレの無酸素運動が育毛によくないのは本当?

運動することは体の健康維持には欠かせないものですが、育毛の観点から見ると過度な無酸素運動は注意が必要な運動になります。

無酸素運動とは、短時間に強い力が必要となる運動で、筋肉貯めておいた糖質がエネルギーの主原料として使われます。

瞬発力を求められる短距離走や筋力トレーニングなどが無酸素運動です。

筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロンが25%増加すると言われています。

テストステロンは筋肉を形成する働きもあるため、運動によって筋肉を疲労させるとテストステロンが筋肉の再生に充てられるため、適度な運動量ならこれも育毛には効果があります。

  1. 適度な無酸素運動
  2. テストステロンの増加
  3. 育毛に効果あり

しかし、体内でテストステロンが過度に分泌されると、薄毛の原因となるジヒドロテステロン(DHT)産出リスクが増加することになってしまいます。

また、無酸素運動はテストステロンを増やすだけでなく、筋トレなどで筋肉に負荷を与えることで体は筋肉の補修・回復をするためにアミノ酸(たんぱく質)を大量に消費してしまいます。

内臓・筋肉・血管等の生命維持にかかわる部位は優先的にアミノ酸(たんぱく質)や栄養が使われるため、ここに多く使われてしまうと、髪を作るための栄養や原料が不足してしまいます。

その結果、髪を作ることができなくなってしまい、薄毛が進行してしまう可能性があります。

また、無酸素運動は運動直後に大量の酸素を体内に取り込んでしまうことで、活性酸素の発生リスクを高めてしまうこともあります。

老化の原因となる活性酸素が体内で増えれば頭皮や髪を老化させ薄毛・抜け毛の要因にもなってしまいます。

  1. 過度な無酸素運動
  2. 筋肉の補修・回復アミノ酸消費
  3. 髪への栄養が不足する

しかし、心配はありません。

無酸素運動をしてはいけないわけではなく、無酸素運動後にやるといいことがあります。

それは2つあります。

  1. 無酸素運動をしたらたんぱく質と抗酸化作用のある食品を摂取
  2. 無酸素運動をしたら有酸素運動も合わせて行う

たんぱく質を補うことでタンパク質不足を解消でき、活性酸素に対抗できる食品が活性酸素を除去してくれます。

たんぱく質が不足すると髪も不足してしまいます。

活性酸素が増えると頭皮・髪も老化します。

炭水化物や糖質を減らしてもたんぱく質・ビタミン・ミネラルはしっかり補給することで無酸素運動による薄毛のリスクを解消することができるため、実践したほうがいいんですよ。

有酸素運動には、活性酸素に対する抵抗力を高める効果があります。

無酸素運動のあとに有酸素運動を行うことで、活性酸素のリスクをより減らすことができます。

筋トレをしている人は多いです。

筋トレは結果が目に見えやすいため、ついやり過ぎてしまう傾向があります。

筋トレ等の無酸素運動のやりかたを間違えれば薄毛・抜け毛を助長する可能性があるため、適度な運動量・栄養補給を心がけて筋トレも育毛も両立したほうがいいです。

ノコギリヤシによって男性ホルモンが阻害し筋肉が付きにくくならないの?

ノコギリヤシは男性ホルモンを阻害するのではなく、テストステロン(男性ホルモン)をジヒドロテストステロン(強力男性ホルモン)に変換する酵素である5αリダクターゼに働きかけることで、ジヒドロテストステロンの生成を抑えることが期待できます。

欧米では、医療用成分として認可されています。

筋肉づくりに関わっているのはテストステロンです。

ノコギリヤシはテストステロンの分泌を阻害することはないため、安心して摂取できますよ。

すでに薄毛に悩んでいたら!

イクオスを嫁に使った

 

先ほども、イクオスと言う育毛剤を少しお話をしたように、嫁はイクオス育毛剤セットで4ヵ月から頭頂部の薄毛に実感できたよ!

左の画像は、頭皮が赤っぽくなっていたのです。

これには、自分のM字はげになってしまうことよりビックリしました。

ちなみに、余談ですが嫁は30代です。

正直、この年代で女性が薄毛になるなんて予想もしていませんでした。

本当の薄毛の人が見たら、大したこともないと思うかもしれませんが、なかが良い美容院の人にはまだ大丈夫だけど、将来のためにも早めのケアを大切と言われました。

 

イクオスセット

 

イクオスがリニューアルする前の物は使ったことがないため、分かりませんが家にあるイクオスはリニューアルしたものです。

以前のものと比べると、育毛剤にノズルが付いていて、気になる部分により塗布しやすくなったとのことでした。

さらに、成分も改良されてイクオス独自配合の有効成分であるアルガス-2が配合されていると言うことでした。

 

イクオス女性に効果

 

その結果、始めの2ヵ月はあまり実感はなかったけど、3ヶ月目から髪にコシやハリがでできました!

そして、使い続けて4ヵ月たった頃には…

 

イクオスを4ヵ月

 

上の画像と比べると、明らかに赤味も消え頭頂部の頭皮が少し隠れてきました

これにはビックリしました。

また、イクオスサプリにはノコギリヤシが入っています。

だから、引き続き使っていきたいと思います。

⇒イクオスはこちら

育毛剤イクオスの効果!4ヵ月で嫁の薄毛は改善できる?
イクオスの育毛剤は、女性にも高好評だったため、ちょうど嫁の頭頂部が薄く目立ってきたから4ヵ月使ってみたら、意外な結果が出ました。その他にも、育毛剤を使う以外にも気を付けた点などについて、まとめてみました。

M字はげジロウはチャップアップセットで実感できた!

育毛剤の半年後

 

育毛剤は、使ってすぐに効果が出るものではないです。

使う前と育毛剤のチャップアップを使い始めて6ヶ月後の画像を比較してみたものがあります。

画像を見てお分かりのように、明らかに髪の毛が増えているのがわかります。

6ヶ月使い続けたことによって、なんとか改善できてきました。

ただ、人によって効果は個人差があり、育毛剤が合う合わないものもあるので、実際に使ってみないとわからない部分はあります。

今週はこの育毛剤、じゃあ来週は別の育毛剤と、短い期間に多くの種類の育毛剤をとっかえひっかえするように使うのは、頭皮に負担をかけたり、すぐに効果が出るものではないです。

だから、最低でも3~6ヶ月は使ったほうが髪が育ちやすい環境になる可能性が高いんです。

市販の育毛剤の取説や病院で処方された育毛促進の薬にも、「少なくとも6ヵ月は経過を見てください」と書いてあります。

早い人で3ヵ月前後で「なんとなく、効いてきているような気がする」などと実感する人もいます。

それから、髪の毛が伸びたり増えたりして、見た目も変わるほどの状態になるのが、使用し始めてから6ヵ月後くらいです。

チャップアップサプリにもノコギリヤシが入っています。

⇒チャップアップはこちら

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