女性のタバコと薄毛の関係!喫煙は髪の毛に悪いことだらけ

女性のタバコは薄毛になる

 

こんにちは、M字はげジロウです。

早速ですが、タバコを吸うと体に悪いことは誰でもご存じと思いますが、薄毛や抜け毛に
も影響していると言われています。

そこでまずは、タバコを吸うと、初期症状はどんな変化があり、女性が吸い続ける
ことによって髪はどうなるのか、徹底的にまとめました。

喫煙で頭皮の血流も改善できるの?

喫煙は、睡眠不足や偏食と同じように髪によくない習慣のひとつです。

しかも、喫煙は健康によくない改善したほうがいい行動の代表です。

タバコは4,000種類以上の化学物質が含まれていて、そのうち200種類以上が有害物質と言われています。

喫煙するとニチコンやタールなどの有害物質の作用により、毛細血管が収縮し末梢の血流が悪くなります。

そのため、頭皮の血行不良になり、抜け毛を増やす原因になる可能性はかなり高いです。

はげジロウ
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血液が頭皮に酸素や栄養素を運ぶため、血流が悪くなれば髪にとってはマイナスの影響しかないのです。

また、タバコを吸うと体内に老化の原因である活性酸素も発生するため、それを除去するためにビタミンCなどの抗酸化成分がどんどん使われます。

結果として、体内の抗酸化成分が不足していくことにもつながります。

はげジロウ
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また、喫煙は髪に悪いだけでなく、さまざまな病気による死亡率も高めますよ。

下記のより、喫煙による病気のリスクをみる目安に喫煙系数というものがあるので、喫煙習慣のある人は一度チェックしてみてください。

あなたの喫煙年数は?

1日に吸った本数□×喫煙年数□=喫煙系数

喫煙係数は「1日に吸った本数」×「喫煙年数」

たとえば、1日1箱「20本」のタバコを20歳から35歳の15年間吸い続けたりすると、20×15で喫煙係数は300になります。

はげジロウ
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喫煙係数が400以上になると、肺がんや食道がんなどの悪性腫瘍、肺気腫などにかかるリスクが高まります。

さらに増えて、600以上になると心臓病にかかる確率もアップすると言われています。

あなたが吸わなくても受動喫煙で髪に悪影響!

喫煙習慣のない人が自分の意志とは関係なくタバコの煙を吸っている状態が、受動喫煙です。

タバコから出る副流煙は、発がん性物質などが多く含まれています

最近の研究で、受動喫煙で血流量が低下することがわかっています。

もし、タバコを吸う人と生活している場合は、室内の換気に気をつけるなど髪を守る対策をするように心がけてくださいね。

タバコは髪の毛の成長にも悪い影響を与える

タバコに含まれているニコチンは、足や腕などの末梢の血管を収縮させる作用があります。

そのため、頭皮の毛根周囲の血流を低下させ、髪の毛の成長に悪い影響を与えてしまう恐れがあります。

女性の抜け毛

先ほどもお話ししたように、老化の原因である活性酸素を増加させ、細胞のDNAを傷つける可能性も指摘されてますよ。

ニコチンによる末梢血管の収縮は、髪の毛の悪影響だけではなく、肺を含めて全身にさまざまな健康上のリスクをもたらします。

心臓に栄養を送り込む冠動脈が縮めば、狭心症や心筋梗塞が起こりやすく、また脳血管に影響すれば、脳梗塞の恐れにつながってしまいます。

脚の血管が血行不良になれば、足先のしびれなどが起こってしまいます。

はげジロウ
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若いから大丈夫と思っていると、将来、大きな病気にかかってしまう可能性があるので、油断は禁物です。

禁煙用品や禁煙外来なども利用する!

髪の毛の悩みを持つ人はとくに、禁煙をしたほうがいいです。

ただ、今すぐに禁煙と言ってもタバコは依存性が高いため、すぐにはやめられないかもしれません。

そんな時は、まずは1日3~4本までに抑えることから始めてみるといいと思います。

はげジロウ
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これは私が病院の先生に聞いた話ですが、禁煙に成功した人で発毛にプラスになったと思われるケースがあったそうです。

タバコのニコチンには強い依存症があって、禁煙は必ずしもラクなことではありません。

3年間禁煙した人も、今でも吸いたいという禁断症状が出る人も中にはいます。

禁煙方法は、ガムを噛んだり、禁煙パイプなどいろんな種類がありますが、少しでも禁煙の工夫をしてタバコから離れた方がいいでしょう。

また、ご存じのように禁煙車に人気の電子タバコがあります。

電子タバコで禁煙

電子タバコは、ニコチンがほとんど含まれてないので、依存性は普通のタバコに比べて少ないです。

その結果、本数が減ったりタバコをやめる人もいるため、健康面においても効果的です。

さらに、経済面でもタバコ代に使っていたお金が余ってくるため、家計の手助けにもなります。

まだ煙草を吸っている人は、これを機に電子タバコに変えてみてもいいかもしれません。

過度のストレスも薄毛・抜け毛につながる

精神的・不規則な生活から来る身体的なストレスによって、自律神経のバランスがくずれて血管が収縮し、血行や栄養の循環が悪くなり、頭皮の状態の悪化や脱毛を引き起こすと言われています。

また、ストレスが溜まるとホルモンや免疫の動きにも影響すると言われています。

たとえばホルモン分泌の乱れから胃腸の動きが悪くなり、栄養の吸収が低下し、髪を育てる毛母細胞への栄養供給が不足し、髪の毛の成長に悪い影響を与えるということも考えられます。

はげジロウ
はげジロウ

何が強いストレスになるかは、人によってさまざまですが、ストレスがまったくゼロになればいいということでもないです。

ストレス学説の創始者である生理学者は、「ストレスは人生のスパイスだ」と言ってました。

たしかに仕事や勉強でも、課題や締め切りなどがあるからそれなりに頑張れるときもあります。

どんなことが自分にとってストレスになりやすいのかを知って、ストレスを溜めすぎずに適度に解消していくようにすることが大切です。

ストレスを和らげるコツ

まじめな人ほど悩み始めると、とことんこだわってしまいがちです。

そんなときは、意識しながら休憩を入れたり、何か気分転換になりそうなことをしてみたりすると、ストレスの軽減につながることがあります。

はげジロウ
はげジロウ

自分の好きな趣味やスポーツなど、やっていると気分がよく、楽しくなるようなことを始めてみるといいです。

趣味を始めてみると集中ができ、ひたすら取り組んで、気づくと没頭していたりします。

また、短時間でいいので、ボーっと何も考えないような時間をつくってみるようにすることも役に立ちます。

髪の毛にいい!上質な睡眠をとるコツ

髪の毛の毛根にある毛母細胞の分裂は、午後9時ごろにピークになって、髪の毛は午後10時から午前2時ごろにかけてもっとも成長するといわれています。

この夜10時から夜中の2時までのゴールデンタイムに、睡眠がとれていないと、頭皮の血流が悪化し、髪の毛の成長によくない影響を与えるおそれがあります。

睡眠と薄毛の関係

そのようなことから、睡眠不足や睡眠時間帯の不規則は、薄毛・脱毛につながることがあるといわれてます。

はげジロウ
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6~8時間程度を目安として、遅くても日付が変わる夜12時には寝るようにして、なるべく十分な睡眠時間を確保するようにしてください。

また、時間だけでなく、熟睡感が得られる睡眠であることも大切です。

十分で良質な睡眠をとるための工夫や注意点として、次のようなことが挙げられています。

  • 静かで暗い寝室や適度な室温
  • 午後から夕方にかけて軽い運動と就寝前の激しい運動は避ける
  • 寝床につく2~3時間前に入浴する
  • 寝る前にカフェイン・アルコールを飲まない
  • スマホ・パソコン・テレビを寝る直前まで見ない

なかなか寝つけないからといって、スマホをポチポチいじる、アルコールの力を借りて眠ようとするのは、眠りが浅くなるし、鬱の気分が強まるおそれがあるので、避けたほうがいいです。

これを繰り返したら、アルコールの量がしだいに増えて、アルコール依存症になってしまうし、スマホも同じことがいえます。

食事で良質な睡眠を取る方法

たとえば仕事が忙しいなどの理由から、睡眠時間がなくなり、朝はギリギリまで寝ていて朝食も取らずに出かけ、昼も麺類だけで済ませたり、時間がない場合は食べない人もいたりします。

夜はコンビニ弁当を買ってすませる…

というように、睡眠、食事が満足に取れていない状態が続くと、カラダにも影響が出てきます

はげジロウ
はげジロウ

睡眠時間がどうしても短くなりがちだったら、食事だけはできるだけ、3食しっかり取るようにしてください。

そして、良質な睡眠やバランスのとれた食事は、ストレスの軽減という意味でも大切です。

女性のいい髪の毛を育てる秘訣は栄養バランスのとれた食事!

偏った食事や栄養不足、過度のダイエットは、髪の毛の太さ、成長スピード、色など髪の毛のいろんなところに影響が出ます。

食事内容を整え、毎日の食事をなるべく規則正しく取ることも、髪の毛の健康にとっても重要です。

和食中心

最近は、健康にいい・髪の毛にいいとさまざまな食品が、盛んに紹介されています。

食事は1日3食しっかりととり、食品と髪の毛の関係を一通りは知っておいたほうがいいです。

髪の毛はケラチンと呼ばれる硬タンパクからできているため、良質なタンパク質を含む食品を積極的に食べることです。

また、髪の毛の成長を促し健康を保つためには、ビタミン・ミネラル類をバランスよく取るようにした方がいいです。

大豆、納豆、魚介類、牛乳、卵など、タンパク質を含むいろいろな食品を取るようにしてくださいね。

その他にも、ビタミン摂取のためには緑黄色野菜、果物も大切です。

はげジロウ
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特にミネラル類を摂取する場合は、食事に魚介類を上手に取り入れ、海藻類なども食べてください。

また、女性の薄毛や抜け毛対策で、髪にいい食べ物で改善できる食材を詳しく別ページにまとめています。

魚介類の中で、もっとも薄毛や髪に効果がある食べ物も載せています。

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