女性の髪におすすめの食材は本当にシスチン!?毎日食べれるの?

女性に育毛の食べ物

 

こんにちは、M字はげジロウです。

健康な髪の毛を維持するには、髪にいい食材だからといって毎日同じものを食べるのではなく、バランスのよい食生活を送ることが大切です。

肉やファストフード類はできるだけ控えて、魚や野菜、貝、豆、海藻類など、不足しがちな食材を積極的に食べることが薄毛や抜け毛の悩みから抜け出す第一歩ですよ。

そして、一番気になる、女性の髪におすすめの食材は本当にシスチンが入った食材です。

髪にいいシスチンが入った食材!スジコで女性の頭皮を発毛促進

髪によい食材は?と聞かれたら、たいていの人はワカメやコンブなどの海草類と答える人がほとんどです。

スジコは発毛促進

実は、きれいな髪を作る成分がたっぷり含まれている食材は、スジコなんです。

はげジロウ
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美髪に有効な成分は必須アミノ酸の一種であるシスチンという成分で、数ある食材のなかでもスジコは、このシスチンが含まれている量が最も高いと言われています。

シスチンは、美髪のほかにも、抜け毛や白髪などにも有効であると言われていますよ。

また、スジコは素肌を若返らせるビタミンEも入っていて、シスチンの相乗効果で、すこやかな地肌と髪を作ります。

しかし、スジコは塩分・脂肪分が多いため、とり過ぎは禁物ですよ。

食べる頻度は週に2から3回、各大さじ1杯程度とるのがおすすめです。

また、料理法にもちょっとした工夫をしましょう。

はげジロウ
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たとえば、スジコの塩分や脂肪を排出してくれるカリウム、植物繊維などを豊富に含んだキュウリやセロリ、ジャガイモなどの食材といっしょに食べるようにするのが、シスチンをうまく摂取できるコツです。

その他にも、髪にいい食品をまとめましたので、良かったら毎日の料理にプラスして見てください。

健康な髪の毛に導く髪にいい成分を含んだ食材

タンパク質 牛乳、レバー、卵、肉類、大豆、または含硫(ガンリュウ)アミノ酸を含むもの
鉄分を含む食品 レバー、ハマグリ、赤身肉、ひじきなど
亜鉛を含む食品 カキ、牛レバー、小麦胚芽(コムギハイガユ)、卵など
セレニウムを含む食品 ハマグリ、ニシン、リンゴ酢、玉ねぎなど
銅を含む食品 クルミ、キクラゲ、ごま、ニシン、プルーンなど
カルシウムを含む食品 チーズ、小魚、牛乳、鮭、うなぎの骨など
ビタミンAを含む食品 肝油、レバー(ただ、とりすぎは抜け毛につながるので要注意)
ビタミンB群を含む食品 玄米、牛レバー、ヨーグルト、マグロがおすすめ
ビタミンEを含む食品 ナッツ類、黒ゴマ、西洋のかぼちゃ、スジコなど
アルカリ性食品 緑黄色野菜、キノコ、こんにゃくなど

バランスのとれた食生活で健康的な髪の毛をつくる!

バランスのとれた食生活で健康的な髪の毛をつくる!

育毛には黒い食べ物がいい、ミネラルが薄毛を予防するなど、いろんな噂話を聞きます。

はげジロウ
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確かに髪の育成には必要ですが、先ほどもお話したように一つの食材をずっと食べていれば髪が抜けないというものではありません。

あくまでも、基本はバランスの良い和食中心の食事が一番いいですよ。和食中心

しかし、現代人には髪にいいミネラルが不足しているのも事実です。

特にミネラルのなかで亜鉛が大切で、貝類、ナッツ類、小豆や黒豆などに含まれていて、新しい細胞をつくったり、髪の毛を育てたり、傷を早く治す働きを助ける働きがあります。

はげジロウ
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また最近では、亜鉛不足によって味覚障害がふえていると言われています。

味覚障害に陥ると味に鈍感になり、ほかの人が食べると驚くような味つけのものを平気で食べている、といったことが起こってしまいます。

亜鉛不足による味覚障害は一例ですが、食生活の偏りは、このようにさまざまな不調をもたらし、髪にも悪い影響を与えます。

和食中心の食事を心がけながら、亜鉛が不足しないように、貝類やナッツ類などを食べるようにすることも大切です。

バランスのいい食事をとれない人はサプリを飲んでみる

仕事が不規則だったり、1人暮らしだったりするとバランスのとれた食事は難しかったりします。

そこで、偏りがちな食事をしている人には、サプリが便利です。

生活習慣を整えた上でサプリメントなど活用して、不足しがちな栄養素を補えば、普段からの髪のケアの効果も向上する傾向はあります。

はげジロウ
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実際に、クリニックで薄毛や抜け毛の治療をするときに、サプリメントを使った治療もあります。

ただ、サプリメントといっても、中に含まれている成分が重要です。

特に髪にかかせない、マルチビタミン、鉄、銅、亜鉛などの栄養素を補います。

また、これらがたっぷり入った女性用の育毛サプリメントまとめました。

食生活が偏っている人は育毛サプリメントも同時に摂取したい

マイナチュレサプリ

このサプリは、マイナチュレ育毛といって、女性のために開発された育毛ケアシリーズのサプリメントです。

長く使うものだからこそ、無添加にこだわって作られ、女性が安心して使えます。

女性の薄毛や抜け毛の原因は、食生活やストレスが関わっている事も多いと言われています。

それは、体内で栄養が不足して、育毛に必要な栄養が十分髪に行き渡らないことが原因の1つだからです。

そこでマイナチュレサプリは、髪の毛に必要な成分である、シスチン、ケラチン、ミレッドエキス、メチオニンなど、髪を丈夫にするために、天然タウリンといっぺんに補うことができます。

最近、食生活が乱れている、ストレスが溜まっている、抜け毛が目立つ、薄毛が気になり始めた人にもオススメです。

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